TEMPO. BERSAMA, Jakarta – Ada dua jenis peregangan selama latihan, dinamis dan statis. Peregangan dilakukan agar tubuh terbiasa dengan gerakan sebelum berolahraga dan membantu pendinginan setelah berolahraga.
Apa itu peregangan statis?
Kutipan Kesehatan UW di dalam artikel Peregangan Dinamis Versus Peregangan Statisperegangan statis dilakukan dengan membuat otot sepenuhnya dan tahan posisi itu setidaknya selama 15 detik hingga 20 detik.
Peregangan berfokus pada satu kelompok otot. Misalnya, duduklah dengan kaki lurus ke depan dan coba raih jari kaki untuk meregangkan bagian belakang paha. Contoh lain, berbaring tengkurap, tarik kaki ke pinggul untuk meregangkan bagian depan paha.
Teknik peregangan yang dipilih tergantung pada tingkat aktivitas olahraga. Pilih dan lakukan peregangan yang cocok untuk tubuh Anda. Peregangan statis dapat dilakukan sebelum dan sesudah latihan. Namun, peregangan statis biasanya paling baik dilakukan setelah berolahraga.
Manfaat melakukan peregangan statis
Mengutip publikasi Healthline, Bagaimana dan Kapan Memasukkan Peregangan Statis dalam Latihan Anda, peregangan statis memiliki beberapa manfaat. Peregangan statis di akhir latihan meningkatkan fleksibilitas dan rentang gerak. Rentang fleksibilitas gerakan yang lebih besar membantu untuk bergerak dengan lebih nyaman dan mudah.
Peregangan statis membantu mengurangi rasa sakit dan kekakuan. Otot yang kencang, kencang, atau terlalu banyak bekerja akan menyebabkan rasa sakit dan tidak nyaman.
Peregangan statis juga mengurangi tingkat stres. Tingkat stres yang tinggi menyebabkan otot terasa tegang dan kencang. Peregangan statis membantu mengendurkan otot.
Ketika peregangan statis dilakukan dengan latihan pernapasan akan mengurangi ketegangan mental dan kecemasan. Peregangan statis meningkatkan kelincahan, kecepatan, dan kekuatan otot selama latihan.
Pilihan Editor: Bangun Peregangan, Apa yang Dapat Mereka Lakukan?
Selalu update info terbaru. Tonton breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di channel Telegram “http://tempo.co/”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate bergabung. Anda perlu menginstal aplikasi Telegram terlebih dahulu.